Sport et mal de dos

Vous souffrez du dos régulièrement ? On vous dit qu’il faut faire du sport mais… Quel sport choisir ? Quel sport est à éviter ? Voici une petite liste non exhaustive des sports à favoriser et ceux à éviter (tout au moins dans un premier temps!)

Sport en salle :

• Coaching individuel : Votre coach vous donnera les bons conseils et vous apprendra à régler le matériel et les machines, de plus il pourra adapter votre entraînement à votre pathologie.
• Body Balance : Cette discipline sportive de cours en salle est un mélange de Taï Chi et de Pilates. Elle va vous permettre d’améliorer votre équilibre et renforcer vos muscles.
• Yoga : Au programme diminution du stress, prise de conscience de votre corps et selon le type de yoga, on va améliorer la tonicité musculaire.
• Qi gong: Branche de la médecine traditionnelle chinoise basée sur l’energie vitale, elle consiste en un travail sur des mouvements lents en utilisant votre respiration.
• Vélo d’appartement : Ici pas de terrain accidenté, l’inconvénient ? Le manque de variété du décor, l’avantage, peut être pratiqué par tous les temps et devant votre série préférée !
• Exercices avec ballon de gymnastique : Réalisés en salle ou à la maison, ce sont les alliés de votre tonicité musculaire et de votre équilibre. Certains exercices vous permettent aussi d’améliorer les amplitudes articulaires et la souplesse de votre corps.
• Barre au sol : Discipline dérivée de la danse, elle vous permettra d’améliorer votre posture, votre souplesse ainsi que votre tonicité musculaire.
• Gainage : Un incontournable pour votre dos ! Même les kinés vous tannent avec ça !
• Etirements/Stretching : Un allié indispensable ! Seul ou en complément de votre pratique sportive, les étirements sont à ne pas négliger !
• Taï Chi : Ses atouts ? Votre renforcement musculaire, la relaxation et un travail sur la respiration. À conseiller pour ceux qui souffrent de problèmes dorsaux ou lombaires !
• Pilates : Discipline qui se développe de plus en plus et qui vous permettra d’améliorer votre posture et de renforcer vos muscles en douceur.
• Danse : Vous aimez danser ? Tant mieux ! La danse améliorera votre posture et votre tonicité musculaire !
• Escalade en salle : Force, tonicité et souplesse sont les maîtres mots pour les amateurs de grimpe ! Je vous conseillerai tout de même plus la voie que le bloc du moins dans un premier temps et pour l’assurage, en cas de douleurs cervicales, des lunettes à prismes existent.

Sport d’eau

• Natation : En règle générale, la natation est une bonne idée, sport où l’on ne porte pas son poids, résistance de l’eau proportionnelle à votre effort, cependant attention à ne pas cambrer les lombaires et lors de la brasse, on privilégie la brasse coulée (avec la tête qui plonge dans l’eau) sous peine d’avoir mal dans les cervicales. On privilégie quelle nage ? Le dos crawlé !
• Aquagym : Ludique, sport pratiqué en groupe, un coach dynamique et les atouts d’un sport dans l’eau !

Sport d’exterieur

• Escalade : Voir le petit topo au dessus sur l’escalade en salle !
• Vélo : Super idée de sport où l’on ne porte pas son poids, on s’aère et on se muscle. Attention toutefois de prendre un vélo adapté à votre morphologie, bien réglé et à ne pas être ni trop voûté, ni trop cambré sur le vélo.
• Marche : De bonnes chaussures et c’est parti !
• Marche Nordique : Améliore la posture, renforce le cou et les épaules en plus du bas du corps et améliore le souffle !

Sports à éviter

(du moins dans un premier temps ou lorsque les douleurs sont présentes) :

On va éviter la pratique des sports qui provoquent des chocs au sol ou avec d’autres sportifs, les sports avec port de charges lourdes ainsi que les sports asymétriques.

Par exemple, le running, le judo, la corde à sauter, la lutte, les sports de raquette, les sports collectifs, les haltères, le cross fit, le trampoline, le golf...