Recommandations avant pendant et après votre séance d’ostéopathie

Le but de la séance est de redonner de la mobilité, de l’élasticité à votre organisme afin de diminuer les contraintes et donc les douleurs. Même si cela semble étrange, la disparition de la douleur est un objectif secondaire (cela arrivera dans un second temps), ce qui explique que vous pouvez toujours la ressentir en fin de consultation (souvent moins intense) voire dans les jours suivant.

On dit parfois que le trouble installé mettra un dixième de ce temps d’installation pour disparaître (exemple : dorsalgie depuis 1 an = disparition au bout d’un mois). Vous comprenez que votre corps ne mettra pas la même vitesse pour retrouver son équilibre selon un torticolis survenu y a 3 jours et une sciatique chronique depuis 3 ans.

Chaque patient étant différent, des critères intrinsèques rentrent en compte également : âge, sexe, vitalité, niveau de sport…Un enfant s’adapte bien plus vite au traitement qu’un senior !

Recommandations avant votre séance :

Avoir la meilleure hygiène de vie possible : L'abus d'alcool, la fatigue, les repas trop riches ou trop lourds sont incompatibles avec une séance d’ostéopathie le lendemain. Si votre corps n’est pas au maximum de ses capacités, il sera beaucoup moins réceptif au traitement.

Pensez à :

• Bien dormir la veille
• Bien vous hydrater
• Ne pas (trop) manger juste avant la séance (car il est possible que je travaille sur votre système digestif). Essayer de prendre votre repas au minimum une heure avant la séance si possible, sinon mangez léger !
• Aller aux toilettes
• Évitez d’arriver stressé à votre séance
• Préparez vos examens médicaux la veille ! Ainsi vous ne les oublierez pas et vous n’aurez pas à les chercher au dernier moment

Pendant la séance :

• Détendez-vous
• Partagez votre ressenti. S’il s’agit d’un inconfort, cela permettra de modifier la position, d’adapter la pression…
• Si vous avez des questions, n’hésitez pas à me les poser et je m’efforcerai d’y répondre au mieux.

Après la séance:

• Juste après la séance, relevez-vous lentement, restez un peu assis sur la table si besoin.
• Ne pas s’auto-tester ! Il est inutile de recréer une contracture sur une zone convalescente, il faut le temps que le corps s’adapte aux informations qu’il a reçues durant la séance!
• Ne pratiquez pas de sport ni de travail physique trop éprouvant pendant 48 à 72h. Seule la marche est possible. Afin de relâcher le corps au maximum de ses contraintes. On évite le déménagement, la surcharge de travail à finir le plus vite possible ou bien le grand ménage de printemps!

Les effets secondaires possibles :

• Il est très probable que vous puissiez ressentir 3 effets secondaires principaux que sont :
• De la fatigue : votre corps puise dans ses réserves pour se rééquilibrer et cela l’épuise donc temporairement.
• Des courbatures : principalement dues à la libération de toxines dans le corps.
• Des douleurs : dues aux tensions temporaires générées pas le rééquilibrage.
• Ces effets secondaires apparaissent en général 1 à 2 jours après la séance et peuvent durer quelques jours. En gros, les patients nous disent qu’ils étaient « tout cassés », comme s’ils avaient fait une bonne séance de sport, c’est ce que l’on appelle l ‘effet rebond. Si vous ne les ressentez pas, cela ne signifie pas que la séance a été inefficace ! Les réactions après la séance sont propres à chacun.

En cas de courbatures ou de douleurs liées à « l’effet rebond », je vous donne 6 astuces pour vous soulager

1) Du chaud ou du froid ???

• Le soir de la consultation, prenez une douche bien chaude en cas de douleur musculaire, passez le jet quelques minutes sur la zone qui vous faisait mal. En hiver, essayez de toujours garder la zone douloureuse au chaud. La chaleur permet aux muscles de se détendre et donc de vous soulager.
• Évitez le chaud sur un œdème ! ça ne fera qu’aggraver ce dernier par dilatation des vaisseaux sanguins et lymphatiques.
• Le froid : en cas d’inflammation et de gonflement ! Idéal lors d’entorse, de coup important sur une zone par ses effets antalgique, anesthésiant et anti-inflammatoire..

2) Arnica Montana 9 ch en granule !

• L’arnica va permettre de mieux gérer l’inflammation et d’atténuer les réactions possibles lors d’un traitement ostéopathie (sensation de courbature, tension, fatigue). 3 granules matin/midi/soir à distance des repas pendant 5 jours. Dans les cas aigus 3 granules toutes les heures jusqu’a diminution de la douleur puis matin/midi/soir.

3) Huile Essentielle d’Hélichryse :

• 1 goutte pure ou mélangée avec une huile d’olive, à masser sur la zone à problème. Cette huile essentielle réduit considérablement le temps de récupération. ATTENTION : L’huile essentielle d’hélichryse italienne est déconseillée chez la femme enceinte et allaitante et chez l’enfant avant 12 mois. Elle est à éviter chez les personnes sous traitement anticoagulant.

4) Hydratez vous !

• Un conseil simple mais efficace qui réduit en effet la douleur et draine les toxines.

5) Reposez-vous !

• Eh oui, c’est en dormant que l’on guérit le plus vite ! Écoutez votre corps, si un mouvement déclenche ou reproduit une douleur, ne forcez pas ! Surveillez votre posture !

6) Bougez !

• Sauf en cas de douleur handicapante ou trop importante : restez en mouvement ! Rester coucher ou « vautré » dans le canapé ne fera qu’empirer les choses. Marchez, bougez sans forcer dès que vous êtes en capacité de le faire.

NB : Je déconseille de prendre en première intention des anti-inflammatoires traditionnels, sauf si nécessaire, c’est-à-dire si la douleur est insupportable (il est inutile de souffrir bêtement). Comprenez que ces médicaments réduisent l’inflammation, or l’inflammation est le seul outil à la disposition du corps pour réparer et rétablir l’équilibre.

Soyez bienveillant avec votre corps, il n’est pas en défaut, il fait ce qu’il faut et il le fait bien !

A noter :

Suite à la séance, je peux être amenée à vous donner quelques conseils ou à vous indiquer d’aller voir un spécialiste plus compétent dans son domaine. Il peut s’agir :

• D’exercices d’étirements à faire régulièrement
• De suggestion d’activité physique spécifique (piscine, yoga, pilates, marche)
• D’adaptation de postures dans la vie quotidienne (voiture, ordinateur, port enfant…)
• De changements dans votre alimentation ou hygiène de vie
• D’autres changements matériels (literie, chaussage, moyen de portage…)
• Un accompagnement pluridisciplinaire possible à envisager (médecin, nutritionniste, homéopathe, kiné, psychologue)